21.03.2026

Скажите «нет» лишнему весу!

Избыточный вес и ожирение — хроническое заболевание, признанное Всемирной организацией здравоохранения как «эпидемия» XXI века.

Избыточный вес приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Важно помнить, что профилактика ожирения — это не временные меры, а образ жизни.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь предотвратить набор лишнего веса.

Рациональное питание. Необходимо ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Обязательно включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и полезных жиров. Важно контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.

Физическая активность. Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога). Также можно проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.

Контроль стресса и сна. Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, использовать методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения, прогулки), ограничить влияние стрессовых факторов, уделять время хобби и отдыху.

Регулярные медицинские осмотры. Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за индексом массы тела и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина в крови, давлением и другими показателями обмена веществ.

Здоровья вам и вашим близким!

Медицинский центр «ЗДОРОВЬЕ»
Азов, ул. Толстого, 57
Тел. (86342) 4-12-22, 8(928)151-42-22

Медицинский центр «ЗДОРОВЬЕ+»
Азов, ул. Ленина, 177
Тел. (86342) 6-61-33, 8(928)901-02-66